[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.loscut.cz\/potraviny-pro-lepsi-naladu\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.loscut.cz\/potraviny-pro-lepsi-naladu\/","headline":"Potraviny pro lep\u0161\u00ed n\u00e1ladu","name":"Potraviny pro lep\u0161\u00ed n\u00e1ladu","description":"Necítíte se dlouhodobÄ› dobÅ™e, trápí vás Å¡patná nálada a nevíte, jak z toho ven. V každém případÄ› zapomeňte na alkohol, ten totiž Å¡patnou náladu jeÅ¡tÄ›","datePublished":"2023-07-08","dateModified":"2024-03-11","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.loscut.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.loscut.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9bbe1b3bd68cf5b616cc697a459b86e3be4df6c120806baf939f8aad94b0a3d6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9bbe1b3bd68cf5b616cc697a459b86e3be4df6c120806baf939f8aad94b0a3d6?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"loscut.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.loscut.cz\/wp-content\/uploads\/breakfast-4394771_640_1.jpg","url":"https:\/\/www.loscut.cz\/wp-content\/uploads\/breakfast-4394771_640_1.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.loscut.cz\/potraviny-pro-lepsi-naladu\/","about":["\u017deny"],"wordCount":704,"articleBody":"Necítíte se dlouhodobÄ› dobÅ™e, trápí vás Å¡patná nálada a nevíte, jak z toho ven. V každém případÄ› zapomeňte na alkohol, ten totiž Å¡patnou náladu jeÅ¡tÄ› zhorÅ¡uje. A nandejte si na talíř ty správné potraviny. Možná vám to pÅ™ijde zvláštní, ale stav vaÅ¡eho stÅ™evního mikrobiomu, přímo ovlivňuje vaÅ¡i náladu.Jak si zvýšit hladinu serotoninu?Serotonin je známý hormon Å¡tÄ›stí, který se tvoří ve stÅ™evech dokonce až v 95%. Mozek a tÄ›lo (konkrétnÄ› stÅ™evo) jsou jako propojené nádoby, které se ovlivňují navzájem. Když tedy budete jíst vhodné potraviny, udržíte si biochemickou rovnováhu, díky které se váš psychický stav vyrovná. Možná namítnete, že tak jednoduché to není a ÄásteÄnÄ› máte i pravdu, záleží na prostÅ™edí, kde žijete, vzpomínkách, emocích a povaze. Ale sama si vyzkouÅ¡ejte malý test a následující mÄ›síc, co nejvíce konzumujte tyto potraviny. Sledujte zmÄ›ny a mÄ›jte radost z toho, co pro svoje tÄ›lo dÄ›láte.Které potraviny zaÅ™adit?banánytuÄnÄ›jší ryby jako losos a tuňákvÅ¡echny fermentované potraviny jako jogurt, kefír, kombucha, kimchi, kysané zelíavokádoovesné vloÄkykurkumaoÅ™echy a semínkakakao a kvalitní hoÅ™ká Äokoláda (s minimálním obsahem kakaa 85%)droždíbobulovité ovocelistová zeleninazelený Äajpohanka, quinoiaTip: pokud si budete sama hledat potraviny, které vám dodají dobrou náladu, vybírejte ty, ve kterých je nejvíce: omega-3 mastných kyselin, hoÅ™Äíku, vitamínu B12, vlákniny, zinku, mÄ›di, tryptofanu, bioflavonoidů a polyfenolů. K výše uvedeným potravinám zaÅ™aÄte jeÅ¡tÄ› dostatek spánku (7-8 hodin dennÄ›), dostatek tekutin (neperlivé vody, bylinkové Äaje, Äerstvé ovocné šťávy) a pravidelnou pohybovou aktivitu. U sportu dbejte na to, aby vás pÅ™edevším bavil. Co takhle tai-chi, box, latinské tance nebo squash? Vyplavené endorfiny a ty správné potraviny se už o dobrou náladu postarají, uvidíte.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Potraviny pro lep\u0161\u00ed n\u00e1ladu","item":"https:\/\/www.loscut.cz\/potraviny-pro-lepsi-naladu\/#breadcrumbitem"}]}]