NecÃtÃte se dlouhodobÄ› dobÅ™e, trápà vás Å¡patná nálada a nevÃte, jak z toho ven. V každém pÅ™ÃpadÄ› zapomeňte na alkohol, ten totiž Å¡patnou náladu jeÅ¡tÄ› zhorÅ¡uje. A nandejte si na talÃÅ™ ty správné potraviny. Možná vám to pÅ™ijde zvláštnÃ, ale stav vaÅ¡eho stÅ™evnÃho mikrobiomu, pÅ™Ãmo ovlivňuje vaÅ¡i náladu.
Jak si zvýšit hladinu serotoninu?
Serotonin je známý hormon Å¡tÄ›stÃ, který se tvořà ve stÅ™evech dokonce až v 95%. Mozek a tÄ›lo (konkrétnÄ› stÅ™evo) jsou jako propojené nádoby, které se ovlivňujà navzájem. Když tedy budete jÃst vhodné potraviny, udržÃte si biochemickou rovnováhu, dÃky které se váš psychický stav vyrovná. Možná namÃtnete, že tak jednoduché to nenà a ÄásteÄnÄ› máte i pravdu, záležà na prostÅ™edÃ, kde žijete, vzpomÃnkách, emocÃch a povaze. Ale sama si vyzkouÅ¡ejte malý test a následujÃcà mÄ›sÃc, co nejvÃce konzumujte tyto potraviny. Sledujte zmÄ›ny a mÄ›jte radost z toho, co pro svoje tÄ›lo dÄ›láte.
Které potraviny zařadit?
- banány
- tuÄnÄ›jÅ¡Ã ryby jako losos a tuňák
- vÅ¡echny fermentované potraviny jako jogurt, kefÃr, kombucha, kimchi, kysané zelÃ
- avokádo
- ovesné vloÄky
- kurkuma
- oÅ™echy a semÃnka
- kakao a kvalitnà hoÅ™ká Äokoláda (s minimálnÃm obsahem kakaa 85%)
- droždÃ
- bobulovité ovoce
- listová zelenina
- zelený Äaj
- pohanka, quinoia
Tip: pokud si budete sama hledat potraviny, které vám dodajà dobrou náladu, vybÃrejte ty, ve kterých je nejvÃce: omega-3 mastných kyselin, hoÅ™ÄÃku, vitamÃnu B12, vlákniny, zinku, mÄ›di, tryptofanu, bioflavonoidů a polyfenolů.Â
K výše uvedeným potravinám zaÅ™aÄte jeÅ¡tÄ› dostatek spánku (7-8 hodin dennÄ›), dostatek tekutin (neperlivé vody, bylinkové Äaje, Äerstvé ovocné šťávy) a pravidelnou pohybovou aktivitu. U sportu dbejte na to, aby vás pÅ™edevÅ¡Ãm bavil. Co takhle tai-chi, box, latinské tance nebo squash? Vyplavené endorfiny a ty správné potraviny se už o dobrou náladu postarajÃ, uvidÃte.